De fem tibetanere

De fem tibetanere er en række øvelser, som er udviklet i de gamle spirituelle ordener. Viden om disse øvelser (riter) kom til vesten i 30'erne, da Peter Kelder skrev en bog om dem. Nedenfor kan du se øvelserne gennemgået. Hvis det føles for vanskeligt at komme i gang ud fra beskrivelsen alene, kan du vælge at tage et introduktions kursus i øvelserne hos Center for Trivsel. Ring og hør nærmere.

Forbehold

Jeg opfordrer dig til selv at tage ansvar for at disse øvelser gør dig godt. Vær derfor forsigtig med dig selv, giv dig masser af plads og ro til at nyde hvert lille skridt på vejen af din udvikling. Lav aldrig flere gentagelser, end der føles behageligt. Pres ikke dig selv. Det er ikke en øvelse i præstation - men derimod i "væren", som ligger i en ganske anden boldgade!

Idéen med de fem tibetanere

Idéen med øvelserne er at du kan komme i kontakt med din slumrende livskraft, at aldringsprocessen kan vendes, så du efterhånden føler dig yngre og yngre. Øvelserne vil hæve dit energiniveau, hjælpe dig til at lære dig selv bedre at kende og vil få dig til at føle dig sundere. Alle disse "løfter" er dog afhængige af dig og dit ønske om at gå ind i en helsebringende proces med dig selv.

Hvordan virker det?

Lægelig forskning har for længst bevist at aldringsprocessen er hormonreguleret. Det kan tænkes at øvelserne virkelig harmoniserer ubalancer i kroppens 7 energicentre, som svarer til de 7 endokrine kirtler, der producerer hormoner, der regulerer alle legemsfunktioner.

Enig eller uenig med alle disse løfter og ideer?

Det er ikke så vigtigt om du erklærer dig enig med idéerne. Du kan sagtens gå i gang med øvelserne, selvom du har en vis skepsis overfor alle løfterne. Prøv blot at give øvelserne en chance ved at sætte tid af hver morgen eller hver aften. 10 minutter er nok.

Husk det vigtigste

Husk at du frem for alt er en vidunderlig og ganske særlig person. Husk for det andet at du fortjener at få dine højeste ønsker opfyldt - også ønsket om fornyet vitalitet. Hvis du husker det, kan du nå rigtig langt med det, du sætter dig for i livet.

Øvelserne

Der er 5 øvelser (de kaldes "riter"). Du skal i starten nøjes med at lave 3 gentagelser af hver øvelse. Når du føler dig klar til det, kan du lægge yderligere 2 gentagelser på ad gangen, indtil du engang når op på 21 gentagelser. Det er ikke et krav, at du når op på et bestemt antal gentagelser. Det vigtigste er at det er rart at gøre det, du gør.

Start med at stå på gulvet med armene ned langs siden. Mærk din vejrtrækning. Træk vejret dybt 2 gange. Ind gennem næsen. Ud gennem munden.

Rite nr. 1

Stå oprejst, stræk armene vandret ud til siden. Drej rundt om dig selv i urets retning (fra venstre mod højre). Du bliver måske lidt svimmel. Drej kun længe som du kan holde det ud.

Imellem riterne

Stå på gulvet med armene ned langs siden. Mærk din vejrtrækning. Træk vejret dybt 2 gange. Ind gennem næsen. Ud gennem munden. Det gør du imellem hver øvelse og til slut. Lad så vidt muligt denne vejrtræningsrytme være den samme gennem alle øvelserne.

Rite nr. 2

Læg dig fladt på ryggen. Du skal holde ryggen fladt mod underlaget under hele øvelsen. Det er rarest på et tæppe eller en yogamåtte. Læg armene ned langs siden med håndfladerne mod gulvet. Løft hovedet fra gulvet og træk hagen ned mod brystet. Samtidigt løfter du benene med strakte knæ op i lodret. Begynd bevægelsen i hælepartiet. Stræk hælene bort fra kroppen. Lad dine tæer bevæge sig mod skinnebenene, så lægmusklerne aktiveres. Hvis det føles for hårdt at løfte hele benet op i lodret, kan du starte med at anbringe fødderne fladt mod underlaget, hvorefter du løfter det bøjede ben.
Vejrtrækning: træk vejret ind, når du løfter hoved og ben. Pust ud, når du sænker dem.

Rite nr. 3

Anbring dig på knæ på underlaget med oprejst krop og med tæerne bøjet fremover. Hænderne anbringes bag på hofterne som en støtte. Bøj hovedet fremover, pres hagen mod brystet. Læn så hoved, hals og krop bagover sådan at du bøjer bagover i hele ryggen og mærker et stræk på hele forsiden. Spænd samtidigt i sædemusklerne. Vend så tilbage til positionen hvor du har hagen mod brystet.
Vejrtrækning: træk vejret ind, når du bøjer bagover. Pust ud når du vender tilbage til at have hagen mod brystet.

Rite nr. 4

Sæt dig på underlaget med benene strakt ud foran dig med 30 cm. afstand i mellem hinanden. Overkroppen er lodret. Håndfladerne støtter mod gulvet udfor hofterne. Pres hagen mod brystet. Lad så hovedet glide bagover samtidig med at du hæver kroppen så knæene bøjer, mave og bryst kommer op i vandret, armene forbliver lodrette og strakte. Lad løftet af kroppen starte i den nederste del af kroppen. Vend så tilbage til den siddende position. Hænder og fødder forbliver på det samme sted gennem hele øvelsen. Kun kroppen, halsen og hovedet flytter sig fra lodret til vandret og tilbage igen.
Vejrtræning: træk vejret ind, når du bøjer hovedet bagover. Pust ud, når du vender tilbage til siddende position.

Rite nr. 5

Læg dig på maven på underlaget med hænderne udfor brystet og håndfladerne mod gulvet. Bøj tæerne fremover. Løft dig nu op på armene, så armene er strakte og du svajer i lænden samtidigt med at du bøjer hovedet bagover. Mærk at du skyder brystet frem. Så bøjer du i hofterne, så kroppen danner et omvendt v med bagdelen mod loftet samtidig med at du presser hagen mod brystet og strækker godt i armene. Vend så tilbage til positionen, hvor du svajer i lænden. (En lidt lettere udgave: vend tilbage til at ligge med maven mod gulvet, løft dig dernæst op så du svajer.)
Vejrtrækning: Træk vejret ind, når du bøjer i hofterne og hæver bagdelen. Pust ud, når du svajer i lænden.

Til Slut

Stå på gulvet med armene ned langs siden. Mærk din vejrtrækning. Træk vejret dybt 2 gange. Ind gennem næsen. Ud gennem munden.

God fornøjelse!